Longevos e ativos: siga hábitos essenciais para uma vida plena após os 50

 

 fotos: Anderson Santiago (pessoas com blusa cor de rosa) e Layrton Santos (senhora de verde)





À medida que a idade avança, é essencial adotar hábitos saudáveis para garantir uma



vida plena e com qualidade até a mais longeva idade. Para pessoas com mais de 50

anos, cuidados com a alimentação, e a manutenção da saúde física e mental são

fundamentais. Entretanto, se a opção for rumar para o lado contrário, ou seja, para um

estilo de vida que prescinda dessas precauções mais elementares, o mais provável para o

indivíduo é ter de conviver com o martírio de uma vida madura porém sofrida, ao menos

em termos físicos.

Em 2023, o Ministério da Saúde divulgou uma pesquisa indicando que praticamente 37%

dos brasileiros nessa faixa etária têm de conviver com dores crônicas. O levantamento

sugeriu que fatores socioeconômicos também influenciam nessa conta, revelando que

isso ocorre com mais frequência entre mulheres, pessoas de baixa renda e pacientes com

diagnóstico para artrite, dor nas costas ou coluna, sintomas depressivos e com histórico

de quedas e hospitalizações.

No mesmo sentido, a Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que o conceito de

envelhecimento saudável deve se basear no desenvolvimento individual ao longo da vida

e na manutenção da capacidade funcional, permitindo, assim, o bem-estar geral em

idades mais avançadas.

O cenário sugere, portanto, que seguir orientações de especialistas em saúde pode vir a

ser fator decisivo para garantir uma velhice com mais qualidade de vida, permitindo que

os indivíduos aproveitem essa fase com saúde e bem-estar.

Abaixo, confira algumas dicas para alcançar uma velhice saudável e feliz:



Alimentação saudável

Uma alimentação balanceada é crucial para manter a saúde em dia. Opte por uma dieta




rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos

ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras saturadas. A ingestão adequada de água

também é vital; procure beber ao menos 2 litros por dia. Além disso, o consumo de

alimentos ricos em fibras ajuda a regular o trânsito intestinal e a prevenir doenças como o

diabetes e problemas cardiovasculares.

Saúde física

A prática regular de atividades físicas é indispensável. Exercícios como caminhadas,

natação, yoga e musculação ajudam a manter a mobilidade, a força muscular e a

flexibilidade. A atividade física regular também contribui para a saúde cardiovascular,

melhora a qualidade do sono e aumenta a disposição. Não esqueça de realizar

alongamentos diários para evitar dores e lesões. Consultar um profissional de educação

física para a elaboração de um plano de exercícios personalizado pode ser uma excelente

ideia.

Saúde mental

Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo. Manter a mente ativa é

fundamental; atividades como leitura, jogos de tabuleiro, palavras cruzadas e até

aprender um novo idioma podem ser muito benéficas. A socialização também



desempenha um papel crucial. Participar de grupos comunitários, clubes ou até mesmo

fazer trabalhos voluntários pode ajudar a evitar o isolamento e a depressão.

Consultas médicas regulares

Manter um acompanhamento médico regular é essencial. Realize check-ups periódicos e

siga as orientações do seu médico. Exames de rotina podem identificar precocemente

doenças como hipertensão, diabetes e câncer, permitindo um tratamento mais eficaz.

Além disso, não esqueça de cuidar da saúde bucal, visitando o dentista regularmente.

Estilo de vida equilibrado

Adotar um estilo de vida equilibrado é chave para uma velhice saudável. Evite o consumo

excessivo de álcool e tabaco, pratique técnicas de relaxamento como meditação e




respiração profunda, e procure manter uma rotina de sono adequada, dormindo entre 7 a

8 horas por noite.

Mantenha a saúde no Sesc

Na área da saúde, o Sesc Ceará desenvolve ações integrativas, analisando o indivíduo

em sua complexidade e de forma absoluta. Para isso, disponibiliza a trabalhadores do

comércio e seus dependentes diversas especialidades da área que trabalhem de maneira

colaborativa, visando o bem-estar e a qualidade de vida de seus usuários.

“Nesse contexto, o Sesc executa sua missão social, contribuindo para ofertar um maior

acesso aos serviços de saúde por intermédio de uma equipe multidisciplinar. São



realizadas também diversas ações de caráter preventivo, informativo e educativo, com o

objetivo de promover hábitos e atitudes saudáveis”, informa a gerente do Programa

Saúde do Sesc Ceará, Lara Mendes.

Na lista de serviços oferecidos pelos Núcleos de Saúde Sesc, presentes nas unidades

Fortaleza e Juazeiro do Norte, constam Consulta Nutricional, Fisioterapia, Atendimento

Odontológico, Psicoterapia e Acupuntura, entre outros.




SERVIÇO:

● Núcleo Sesc Saúde | Unidade Fortaleza - Nutrição, fisioterapia convencional, RPG,

hidroterapia, pilates, psicologia, acupuntura, massagem relaxante, tratamentos estéticos -

faciais e corporais - e odontologia.

Endereço: Rua Clarindo de Queiroz, 1740­

Horário de atendimento: De segunda a sexta-feira, das 7h às 21h / sábado, das 8h às 12h

Informações: (85) 3464.9303 / (85) 3464-9312 / (85) 3464-9300

● Núcleo Sesc Saúde | Unidade Juazeiro do Norte - Nutrição, fisioterapia convencional,

psicologia, massagem relaxante, tratamentos estéticos - faciais e corporais




Endereço: Rua da Matriz, 277

Horário de atendimento: De segunda a sexta-feira, das 8h às 19h

Informações: (88) 3512.3355 / (88) 99995-2425